حكمه نغمها لذيذ


    جدول للسعرات الحراريه

    شاطر
    avatar
    LALA
    مشرفات الهاكونا
    مشرفات الهاكونا

    عدد الرسائل : 1928
    sms :


    My SMS
    $post[field5]


    تاريخ التسجيل : 30/06/2007

    default جدول للسعرات الحراريه

    مُساهمة من طرف LALA في الخميس أغسطس 09, 2007 6:44 pm


    يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.



    مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر
    حرارى يوميا.الوجبة الغذائية >>>>> السعرات الحرارية
    المحتوية عليها


    فنجان شاى + حليب >>>>> 50

    نجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة>>>>> 60

    كوب لبن بقرى >>>>> 130

    كوب لبن جاموسى >>>>> 200

    كوب لبن بودرة >>>>> 165

    كوب عصير ليمون >>>>> 70

    كوب عصير برتقال >>>>> 90

    كوب عصير المشمش >>>>> 105

    زجاجة بيبسى كولا >>>>> 80

    زجاجة سفن أب >>>>> 72



    عدد 1 بيضة مسلوقة >>>>> 80

    عدد 1 بيضة أومليت >>>>> 80

    ملعقة صغيرة من السمن >>>>> 45

    50 جم من الجبن القريش >>>>> 50

    50 جم من الجبن الاستانبول >>>>> 120

    50 جم من الجبن الركفور >>>>> 180

    100جم من الزبادى >>>>> 60

    4/1 رغيف فينو >>>>> 120

    4/1 رغيف بلدى >>>>> 105

    عدد 4 ملاعق فول >>>>> 210

    50 جم من القشدة >>>>> 104

    ملعقة واحدة من عسل النحل >>>>> 50

    50 جم من البسطرمة >>>>> 141

    ملعقة واحدة من الطحينة >>>>> 105

    50 جم من الطماطم >>>>> 73

    250 جم من الخس >>>>> 50

    100جم من الخيار >>>>> 18

    100جم من الجزر >>>>> 42

    100 جم من البصل الأخضر >>>>> 41

    عدد 4 ملاعق من الأرز >>>>> 220

    عدد 4 ملاعق من المكرونة >>>>> 145

    300 جم من الخضار السوتيه >>>>> 115

    250جم من شوربة الخضار >>>>> 180

    100 جم من الخرشوف >>>>> 53

    100 جم من القرنبيط >>>>> 31

    100 جم من الكرنب >>>>> 33

    100 جم من القلقاس >>>>> 75

    100 جم من ورق العنب >>>>> 97

    100 جم من الملوخية >>>>> 66

    100 جم من البامية >>>>> 49

    100جم من السبانخ >>>>> 33

    100 جم من الباذنجان >>>>> 32

    100جم من البصل >>>>> 49

    100 جم من الثوم >>>>> 140


    ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى >>>>> 135

    ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى >>>>> 110

    100جم من الزبد >>>>> 750

    ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون >>>>> 140


    4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) >>>>> 300

    4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) >>>>> 290

    100 جم من لحم الضأن >>>>> 267

    100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) >>>>> 240

    100 جم من الكبدة >>>>> 136

    100 جم من السمك >>>>> 149

    150 جم من التفاح >>>>> 105

    150 جم من المشمش >>>>> 64

    150 جم من البرتقال >>>>> 75

    100 جم من البلح الأحمر الزغلول >>>>> 163

    100 جم من الموز >>>>> 102

    100 جم من التين >>>>> 88

    100 جم من الكنافة >>>>> 345

    100 جم من البقلاوة >>>>> 540

    100 جم من الكعك >>>>> 250

    100 جم من اللوز >>>>> 643

    100 جم من البندق >>>>> 732

    100 جم من الفستق >>>>> 637

    يعنى الى عايز يخس فى معادله ممكن يعملها

    من غير رجيم

    قلل أكلتك وزود مشيتك تلاقى صحتك ورشاقتك

    يعنى لو بتاكلى رغيفين فينو يبقى رغيف

    ولو طبق رز ينزل النص

    مع تمشيه شويه اكيد هتنزلى من غير ماتتعبى جسمك

    ارجو انى افدتكم


      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 12:25 pm